Vítáme čtenáře Men's Health

Vítáme čtenáře Men's Health

Jak se vyhnout úrazu křížových vazů

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.


Přední křížový vaz

V  80% případů  přetržení předního křížového vazu nedošlo k vnějšímu kontaktu. A kdo tedy nese vinu? Únava, netrénovanost nebo obojí. Při únavě nohou může hybnost trupu působit v jiném směru, než je nastavené chodidlo, a křížový vaz je v tahu. A sex taky.

Riziko přetržení vazu se může snížit, pokud máte silnější čtyřhlavý stehenní sval a podkolenní šlachy. Ještě více můžete kolena ochránit metodou tzv. plyometrie, kterou zavedli již trenéři sovětských olympioniků v 60. letech. V zásadě jde o všelijaké skoky, kterými se stimulují tlumicí účinky svalů při nárazech působících na koleno.

Provádějte tohle jednoduché cvičení: vezměte nějakou zátěž, kterou si pohodlně můžete držet u prsou – třeba hada, činku, květináč nebo chcíplou kočku – a desetkrát za sebou vyskočte co nejvýš do vzduchu, přičemž mezi jednotlivými skoky dělejte kratičké pauzy.
Ano, a to je všechno.


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více

Nejnovější články

Výherci z Maxima 12/2016

Výherci z Maxima 12/2016

Výherci soutěží z prosincového Maxima.

Číst více
Výherci z Maxima 11/2016

Výherci z Maxima 11/2016

Výherci soutěží z listopadového Maxima.

Číst více
Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská megadávka pátečních gifů ochrání preventivně i od novoroční kocoviny. A jestli ne, tak si je holt v neděli dejte znovu.

Číst více
Holky z Instagramu - Tori Hughes

Holky z Instagramu - Tori Hughes

Tori Hughes, která si na těch internetech říká Tori Brixx, je modelka a hérečka z LA, nad kterou na Instagramu slintá přes dva a půl milionů zvědavců.

Číst více