Reklama
Vítáme čtenáře Men's Health

Vítáme čtenáře Men's Health

Jak se vyhnout úrazu křížových vazů

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.


Přední křížový vaz

V  80% případů  přetržení předního křížového vazu nedošlo k vnějšímu kontaktu. A kdo tedy nese vinu? Únava, netrénovanost nebo obojí. Při únavě nohou může hybnost trupu působit v jiném směru, než je nastavené chodidlo, a křížový vaz je v tahu. A sex taky.

Riziko přetržení vazu se může snížit, pokud máte silnější čtyřhlavý stehenní sval a podkolenní šlachy. Ještě více můžete kolena ochránit metodou tzv. plyometrie, kterou zavedli již trenéři sovětských olympioniků v 60. letech. V zásadě jde o všelijaké skoky, kterými se stimulují tlumicí účinky svalů při nárazech působících na koleno.

Provádějte tohle jednoduché cvičení: vezměte nějakou zátěž, kterou si pohodlně můžete držet u prsou – třeba hada, činku, květináč nebo chcíplou kočku – a desetkrát za sebou vyskočte co nejvýš do vzduchu, přičemž mezi jednotlivými skoky dělejte kratičké pauzy.
Ano, a to je všechno.


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více
Reklama

Nejnovější články

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

A už je to tady zase. Pátek, oběd se blíží, tak než se vyrazíte najíst, nezapomeňte užít naší pravidelnou dávku. Aplikace ...

Číst více
GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

Příroda je občas docela svině. Zatímco někdy rozdává plnými hrstmi, jindy zase pěkně škudlí.

Číst více
GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

Možná vám taky doma kdysi říkali, že se do lednice nečumí jak do televize. Ale tyhle holky? Ty na to zvysoka kašlou!

Číst více
Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Dneska jsme se nechali zase trochu unést a tak jsme vybírali a vybírali, až jsme těch gifů vybrali celou hromadu. Tak snad to neucpe ty internety. A vy taky opatrně, ...

Číst více