Vítáme čtenáře Men's Health

Vítáme čtenáře Men's Health

Jak zabránit úrazu rotátorové manžety

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.

Rotátorová manžeta

Naložil jste si na benč metrák, ale vaše rameno zvládne jenom 85 kilo. Možná si myslíte, že natržení ramenního svalu si můžete přivodit leda tak při házení. Lékaři však tvrdí, že většina postižených jsou ti, kdo si v posilovně hráli na hrdiny. Kromě toho – když zvednete o 15 kilo víc, penis vám díky tomu fakt nepovyroste!

Jakmile posílíte svaly v téhle kritické oblasti, můžete pak bezpečně zvedat vyšší zátěže. „Rotátorová manžeta je tvořena úponem čtyř svalů na hlavici kosti pažní. Jejím účelem je stabilizace hlavice v kloubní jamce a je zodpovědná za zvedání ramena nad 60 stupňů,” popisuje tuto oblast MUDr. Zdeněk Faltus, odborný lékař pro ortopedii, sportovní medicínu a traumatologii. Pro posílení téhle partie doporučujeme dva cviky,
na které vám stačí pouze ‚lehké’ činky (3–5 kg).

Při prvním cviku si lehněte na bok na lavičku, cvičící ruku s činkou předpažte před sebe a ruku spusťte pod úroveň lavičky. „Hlava volně leží na pokrčené necvičící paži. Pohyb jednoručky je veden hřbetem ruky z předpažení do upažení, loket je stále mírně pokrčen,” popisuje cvik Petr Tlapák, mistr Evropy v kulturistice a ředitel Fitness institutu Tonus.
   
Nezapomeňte totéž zopakovat i s druhou rukou. Pak se postavte a do obou rukou uchopte činky, jak je vidět na obrázku. Obě ruce zvedejte nahoru a dopředu, aby tvořily tvar písmene V. Vypadá to, jako byste chtěli obejmout Jiřího Pomeje. U každého pohybu proveďte osm až deset opakování ve dvou sériích. Jako při sexu.


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více

Nejnovější články

Páteční gify jsou vitamíny 21. století

Páteční gify jsou vitamíny 21. století

Stres je spouštěčem řady civilizačních chorob, pokud ale pravidelně berete naší páteční medikaci, nemusíte se vůbec ničeho obávat....

Číst více
Výherci z Maxima 12/2016

Výherci z Maxima 12/2016

Výherci soutěží z prosincového Maxima.

Číst více
Výherci z Maxima 11/2016

Výherci z Maxima 11/2016

Výherci soutěží z listopadového Maxima.

Číst více
Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská megadávka pátečních gifů ochrání preventivně i od novoroční kocoviny. A jestli ne, tak si je holt v neděli dejte znovu.

Číst více