Reklama
Vítáme čtenáře Men's Health

Vítáme čtenáře Men's Health

Jak zabránit úrazu rotátorové manžety

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.

Rotátorová manžeta

Naložil jste si na benč metrák, ale vaše rameno zvládne jenom 85 kilo. Možná si myslíte, že natržení ramenního svalu si můžete přivodit leda tak při házení. Lékaři však tvrdí, že většina postižených jsou ti, kdo si v posilovně hráli na hrdiny. Kromě toho – když zvednete o 15 kilo víc, penis vám díky tomu fakt nepovyroste!

Jakmile posílíte svaly v téhle kritické oblasti, můžete pak bezpečně zvedat vyšší zátěže. „Rotátorová manžeta je tvořena úponem čtyř svalů na hlavici kosti pažní. Jejím účelem je stabilizace hlavice v kloubní jamce a je zodpovědná za zvedání ramena nad 60 stupňů,” popisuje tuto oblast MUDr. Zdeněk Faltus, odborný lékař pro ortopedii, sportovní medicínu a traumatologii. Pro posílení téhle partie doporučujeme dva cviky,
na které vám stačí pouze ‚lehké’ činky (3–5 kg).

Při prvním cviku si lehněte na bok na lavičku, cvičící ruku s činkou předpažte před sebe a ruku spusťte pod úroveň lavičky. „Hlava volně leží na pokrčené necvičící paži. Pohyb jednoručky je veden hřbetem ruky z předpažení do upažení, loket je stále mírně pokrčen,” popisuje cvik Petr Tlapák, mistr Evropy v kulturistice a ředitel Fitness institutu Tonus.
   
Nezapomeňte totéž zopakovat i s druhou rukou. Pak se postavte a do obou rukou uchopte činky, jak je vidět na obrázku. Obě ruce zvedejte nahoru a dopředu, aby tvořily tvar písmene V. Vypadá to, jako byste chtěli obejmout Jiřího Pomeje. U každého pohybu proveďte osm až deset opakování ve dvou sériích. Jako při sexu.


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více
Reklama

Nejnovější články

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

A už je to tady zase. Pátek, oběd se blíží, tak než se vyrazíte najíst, nezapomeňte užít naší pravidelnou dávku. Aplikace ...

Číst více
GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

Příroda je občas docela svině. Zatímco někdy rozdává plnými hrstmi, jindy zase pěkně škudlí.

Číst více
GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

Možná vám taky doma kdysi říkali, že se do lednice nečumí jak do televize. Ale tyhle holky? Ty na to zvysoka kašlou!

Číst více
Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Dneska jsme se nechali zase trochu unést a tak jsme vybírali a vybírali, až jsme těch gifů vybrali celou hromadu. Tak snad to neucpe ty internety. A vy taky opatrně, ...

Číst více