Reklama
Jak zabránit úrazům zad

Jak zabránit úrazům zad

Vítáme čtenáře Men's HEALTH. Díl 5.

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.




Záda

Denně děláte spoustu věcí, kterými si pozvolna a nenápadně, ale docela účinně ničíte záda. Už jenom tím,
že chodíte po dvou.

Páteř obklopuje a zpevňuje tzv. svalový korzet. A právě ten je (mimo jiné) třeba ‚vyladit’, nemáme-li po hodinách strávených v kanclu a v autě trpět jako zvířata. (Akorát že zvířata takhle netrpí, protože si v klidu chodí po čtyřech a nejsou to konstrukční zmetci jako vy.) Nejdůležitější svaly korzetu kolem páteře jsou břišní svaly a pak různé rotátory a vzpřimovače páteře, široký sval zádový a mezilopatkové svaly.

Břišní svaly posilujte pomocí zkracovaček – to je něco jako lehy-sedy, ale nohy nemáte o nic zapřené a jenom přitahujete bradu k hrudníku. Je třeba mít při tom bedra přitisknutá k podložce a zatahovat břicho, jako když jde kolem kolegyně z marketingu.

A jak na zádové svaly?
Klekněte si na všechny čtyři (do polohy, v jaké si představujete tutéž kolegyni) a natahujte před sebe ruku a za sebe opačnou nohu. Dbejte na to, abyste měl rovná záda. Udělejte to dvacetkrát a pak vyměňte ruce a nohy. Ano, vypadáte při tom jako idiot. Ale skučet bolestí nebo se ploužit jako rachitik taky není zrovna sexy. A vyměňte ženu.


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více
Reklama

Nejnovější články

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

A už je to tady zase. Pátek, oběd se blíží, tak než se vyrazíte najíst, nezapomeňte užít naší pravidelnou dávku. Aplikace ...

Číst více
GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

Příroda je občas docela svině. Zatímco někdy rozdává plnými hrstmi, jindy zase pěkně škudlí.

Číst více
GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

Možná vám taky doma kdysi říkali, že se do lednice nečumí jak do televize. Ale tyhle holky? Ty na to zvysoka kašlou!

Číst více
Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Dneska jsme se nechali zase trochu unést a tak jsme vybírali a vybírali, až jsme těch gifů vybrali celou hromadu. Tak snad to neucpe ty internety. A vy taky opatrně, ...

Číst více