Jak zabránit úrazu kotníku

Jak zabránit úrazu kotníku

Vítáme čtenáře Men's Health. Díl 4.

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.

Kotník

Blbě jste došlápli? Zkoušeli jste (kvůli tomu příjemnému vzrušení) tajně chodit v botách na jehlovém podpatku? Když si podvrtnete kotník, máte se sportem na nějaký čas utrum.

Situaci, při níž dochází k vyvrtnutí kotníku, někdy zkrátka nemůžete předejít (tedy kromě těch vysokých podpatků). Můžete však zvýšit odolnost svých kotníků prostřednictvím tzv. propriocepce. Tento termín označuje způsob, jak tělo vnímá sama sebe, normální lidi tomu ale prostě říkají dobrá rovnováha. Jde v podstatě o to, jak koleno a kotník naučit, co mají dělat v případě, že špatně došlápnete.
Jednoduché, ale velice účinné cvičení je stát minutu v kuse bez opírání a bez pomoci na jedné noze. Jestli vám to připadá příliš primitivní, stoupněte si na něco nerovného, třeba na větší šutr, a zavřete oči. (Je to těžší, než se zdá.) Anebo zkuste takovou tu dětinskou věc, které se říká holubičky (jasně že doma, abyste v práci nebyl za idiota).

Možná vám to připadá jako úplná pitomost, ale v roce 2003 provedli vědci z dánské univerzity v Odense výzkum na rozsáhlém vzorku házenkářů. Ukázalo se, že hráči, kteří pravidelně prováděli podobná cvičení rovnováhy, utrpěli po tisíci hodinách hry pouze třetinu vyvrtnutí kotníku v porovnání s kontrolní skupinou, která tahle cvičení nedělala. 


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více

Nejnovější články

Páteční gify jsou vitamíny 21. století

Páteční gify jsou vitamíny 21. století

Stres je spouštěčem řady civilizačních chorob, pokud ale pravidelně berete naší páteční medikaci, nemusíte se vůbec ničeho obávat....

Číst více
Výherci z Maxima 12/2016

Výherci z Maxima 12/2016

Výherci soutěží z prosincového Maxima.

Číst více
Výherci z Maxima 11/2016

Výherci z Maxima 11/2016

Výherci soutěží z listopadového Maxima.

Číst více
Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská nálož pátečních gifů

Předsilvestrovská megadávka pátečních gifů ochrání preventivně i od novoroční kocoviny. A jestli ne, tak si je holt v neděli dejte znovu.

Číst více