Reklama
Jak zabránit úrazu kotníku

Jak zabránit úrazu kotníku

Vítáme čtenáře Men's Health. Díl 4.

Profesionální sportovec utrpí zranění nejpravděpodobněji při srážce, faulu, pádu nebo při jiné šlamastyce, kterou nemůže tak docela ovlivnit. Příležitostný sportovec si naproti tomu častěji ublíží vlastní vinou či blbostí následkem nerozcvičení, únavy, přecenění sil nebo svalové nerovnováhy. Vy ale můžete být v klidu – pomocí našeho tréninkového programu totiž ochráníte své tělo před pěti nejčastějšími sportovními úrazy.

Kotník

Blbě jste došlápli? Zkoušeli jste (kvůli tomu příjemnému vzrušení) tajně chodit v botách na jehlovém podpatku? Když si podvrtnete kotník, máte se sportem na nějaký čas utrum.

Situaci, při níž dochází k vyvrtnutí kotníku, někdy zkrátka nemůžete předejít (tedy kromě těch vysokých podpatků). Můžete však zvýšit odolnost svých kotníků prostřednictvím tzv. propriocepce. Tento termín označuje způsob, jak tělo vnímá sama sebe, normální lidi tomu ale prostě říkají dobrá rovnováha. Jde v podstatě o to, jak koleno a kotník naučit, co mají dělat v případě, že špatně došlápnete.
Jednoduché, ale velice účinné cvičení je stát minutu v kuse bez opírání a bez pomoci na jedné noze. Jestli vám to připadá příliš primitivní, stoupněte si na něco nerovného, třeba na větší šutr, a zavřete oči. (Je to těžší, než se zdá.) Anebo zkuste takovou tu dětinskou věc, které se říká holubičky (jasně že doma, abyste v práci nebyl za idiota).

Možná vám to připadá jako úplná pitomost, ale v roce 2003 provedli vědci z dánské univerzity v Odense výzkum na rozsáhlém vzorku házenkářů. Ukázalo se, že hráči, kteří pravidelně prováděli podobná cvičení rovnováhy, utrpěli po tisíci hodinách hry pouze třetinu vyvrtnutí kotníku v porovnání s kontrolní skupinou, která tahle cvičení nedělala. 


Sdílejte:TwitterFacebookVytiskněte si:TisknoutTisknout
Tisknout

Další z rubriky

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

4 otázky, které vás dostanou do životní formy

Chystáte se už delší dobu něco udělat se svou kondicí, ale stále se nemůžete odhodlat? Nebo vás cvičení ve fitku neláká? ...

Číst více
Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Fotosoutěž Red Bull Illume ovládl i Čech Dan Vojtěch

Prestižní soutěž o nejlepší sportovní a dobrodružné fotky zná vítěze pro rok 2016. V jedné z kategorií vyhrál i Čech ...

Číst více
EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

EVLS Prague Showdown – svaly v hlavní roli

Na přelomu září a srpna se v Tipsport areně v Praze sešli příznivci posilování, vypracovaných svalů, zdravého životního stylu...

Číst více
Reklama

Nejnovější články

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

Páteční gify, jediná jistota dnešního světa

A už je to tady zase. Pátek, oběd se blíží, tak než se vyrazíte najíst, nezapomeňte užít naší pravidelnou dávku. Aplikace ...

Číst více
GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

GALERIE: Potvrzeno! Příroda je pěkně nefér

Příroda je občas docela svině. Zatímco někdy rozdává plnými hrstmi, jindy zase pěkně škudlí.

Číst více
GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

GALERIE: Ženy, které zírají do lednice

Možná vám taky doma kdysi říkali, že se do lednice nečumí jak do televize. Ale tyhle holky? Ty na to zvysoka kašlou!

Číst více
Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Páteční gify dnes ve velkém rodinném balení

Dneska jsme se nechali zase trochu unést a tak jsme vybírali a vybírali, až jsme těch gifů vybrali celou hromadu. Tak snad to neucpe ty internety. A vy taky opatrně, ...

Číst více